Les jours raccourcissent. Le matin, il fait encore nuit.
Vous vous sentez plus fatigué. Plus frileux. Un peu moins d’entrain.
C’est normal : votre corps s’adapte à la saison. En naturopathie, on dit qu’il faut l’accompagner plutôt que lutter contre.
Voici 6 gestes simples pour aborder l’hiver en forme.
1. Mettre de la couleur dans l’assiette
L’hiver offre des légumes riches : chou, poireau, carotte, betterave, courge, épinards.
Côté fruits : agrumes et kiwis. Ils apportent de la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Une soupe maison le soir, c’est chaud, léger et plein de légumes. Retrouvez nos idées dans nos recettes.
2. Penser à la vitamine D
En hiver, le soleil est trop bas pour que la peau fabrique assez de vitamine D.
Or la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
On la trouve dans les poissons gras (sardine, maquereau, hareng) et les œufs. Pour un complément, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
3. Prendre la lumière du matin
Le manque de lumière pèse sur le moral et dérègle l’horloge interne.
Sortez 15 à 20 minutes dans la matinée, même par temps gris. La lumière du jour reste bien plus forte que celle d’une lampe.
4. Dormir un peu plus
En hiver, le corps réclame naturellement plus de repos. Écoutez-le.
Couchez-vous un peu plus tôt, à heure régulière. Si vos nuits sont difficiles, lisez nos 7 clés pour un sommeil profond.
5. Continuer à bouger
Le froid donne envie de rester au chaud. Pourtant, le mouvement réchauffe, entretient la circulation et le moral.
Une marche de 30 minutes par jour suffit. Bien couvert, de préférence le matin, pour profiter de la lumière.
6. Boire, même sans soif
En hiver, on a moins soif. Mais le chauffage assèche l’air et le corps.
Pensez aux tisanes chaudes : thym, romarin, gingembre, citron. Elles réchauffent et comptent dans votre hydratation. Pour une eau plus agréable au quotidien, découvrez nos carafes filtrantes.
Ces conseils sont des repères d’hygiène de vie. Ils ne remplacent pas un avis médical. En cas de fièvre, de fatigue qui dure ou de symptômes inhabituels, consultez votre médecin.
En résumé
L’hiver n’est pas une saison à subir. C’est une saison pour ralentir, se nourrir et se reposer.
Une assiette colorée, de la lumière, du sommeil, du mouvement et de l’eau : votre corps sait faire le reste.
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