La vitamine D est importante pour de nombreux aspects de la santé, notamment la santé des os et des dents, la régulation du système immunitaire et la régulation de la croissance cellulaire. Elle aide également à l’absorption du calcium et au maintien de niveaux normaux de phosphore dans le sang. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine D peuvent développer de l’ostéoporose, des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé. Il est donc important de consommer suffisamment de vitamine D pour maintenir une bonne santé générale.
Quelles sont les maladies qui se développent quand on est carencé en vitamine D?
Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine D peuvent être à risque de développer plusieurs maladies et troubles de santé, notamment :
- Ostéoporose : la vitamine D aide à l’absorption du calcium, qui est essentiel pour la solidité des os. Lorsque les niveaux de vitamine D sont insuffisants, il est plus difficile pour le corps d’absorber suffisamment de calcium, ce qui peut entraîner une perte osseuse et une augmentation du risque de fractures
- Rachitisme : Il s’agit d’une maladie des os qui se caractérise par une fragilité osseuse, une croissance ralentie et des douleurs articulaires. Il est principalement observé chez les enfants et est causé par une carence en vitamine D et en calcium qui se caractérise par des os mous et courbés
- Maladies cardiaques : des études ont montré que des niveaux insuffisants de vitamine D pourraient augmenter le risque de maladies cardiaques, car elle joue un rôle dans la régulation de la pression artérielle et la fonction cardiaque.
- Diabète de type 2 : Une étude a montré que les personnes ayant des niveaux bas de vitamine D ont un risque accru de diabète de type 2.
- Maladies auto-immunes : La vitamine D joue un rôle dans la régulation du système immunitaire. Les personnes carencées en vitamine D sont plus sensibles aux infections et aux maladies auto-immunes.
- Dépression : Des études ont montré que des niveaux insuffisants de vitamine D pourraient augmenter le risque de dépression et de troubles de l’humeur.
- Cancer : Il a été montré que la vitamine D joue un rôle dans la régulation de la croissance cellulaire et la carence en vitamine D est associée à un risque accru de certaines formes de cancer, notamment le cancer du sein, du colon et de la prostate.
Il est important de noter que cela ne veut pas dire que la carence en vitamine D va causer ces maladies mais plutôt qu’elle peut augmenter les risques de les développer. Il est donc important de consommer suffisamment de vitamine D pour maintenir une bonne santé générale.
Comment ne plus être en carence en vitamine D?
Il existe plusieurs façons de ne plus être en carence en vitamine D :
- Exposition au soleil : Le principal moyen de produire de la vitamine D est par l’exposition de la peau au soleil. Il est recommandé de s’exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes par jour, en évitant les heures les plus chaudes de la journée.
- Consommation d’aliments riches en vitamine D : Il existe peu d’aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, mais ils incluent le poisson gras (comme le saumon et le thon), les œufs et les champignons.
- Supplémentation en vitamine D : Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D par l’exposition au soleil ou par l’alimentation, il est possible de prendre des compléments de vitamine D sous forme de gélules ou de comprimés. Il est important de consulter un médecin pour déterminer la dose appropriée pour vous.
- Utilisation de produits topiques : Il existe des produits topiques tels que des crèmes et des lotions qui contiennent de la vitamine D, qui peuvent être utilisés pour augmenter les niveaux de vitamine D dans la peau.
Différents types de produits pour se complémenter !
Il existe plusieurs types de produits de supplémentation en vitamine D disponibles sur le marché, tels que:
Gélules ou comprimés : Les gélules ou comprimés de vitamine D sont les formes les plus courantes de supplémentation. Ils sont généralement disponibles en différentes doses, allant de 400 UI à 5000 UI. Il est important de consulter un médecin pour déterminer la dose appropriée pour vous
Huile de foie de morue : L’huile de foie de morue est une source naturelle de vitamine D. Elle contient également des niveaux élevés d’oméga-3 et de vitamine A
Lait et autres produits laitiers enrichis : Certains produits laitiers, tels que le lait, le yaourt et le fromage, sont enrichis en vitamine D. Cependant, il est important de vérifier les étiquettes pour vous assurer qu’ils contiennent suffisamment de vitamine D pour répondre à vos besoins
Poudre de vitamine D : Il existe des poudres de vitamine D qui peuvent être ajoutées aux aliments ou aux boissons pour augmenter les niveaux de vitamine D
Il est important de noter que la qualité des produits de supplémentation en vitamine D varie considérablement d’un fabricant à l’autre. Il est donc important de choisir des produits de qualité, fabriqués par des entreprises reconnues, et de consulter un médecin pour évaluer votre besoin en vitamine D et vous donner des recommandations sur la dose appropriée.
Pour conclure:
Des études sur la vitamine D et son niveau présent dans la population montrent que nous sommes carencés. Il s’agit de 80% de la population qui est en manque, mais malheureusement personne est addicte.
De plus, la vitamine D semble aujourd’hui difficilement synthétisée par notre corps car nous nous exposons de moins en moins au soleil et de ce fait la production de la vitamine par notre semble un mécanisme perdu par celui-ci.
Il semble que cela n’est pas le seul problème. En effet, la synthétisation de cette molécule par nos cellules de la peau se fait moins bien car bien des organismes manquent aussi de micronutriments (enzymes, oligoélements, …) essentiels pour produire la vitamine D.
Afin de limiter cette carence et d’offrir à notre corps ce dont il a besoin de façon correcte, il est important de se supplémenter avec des produits de qualité.
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Savez vous aussi que la vitamine D joue un rôle important dans le cadre de votre système immunitaire.
En effet, il le booste afin de vous aider à mieux vous protéger contre les maladies.
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Un article vous avez été proposé pendant la période des confinements afin de vous donner l’information sur comment se protéger naturellement de la COVID…
Vous pouvez retrouver cette article sur cette page : Vitamine D: un atout pour lutter contre le corona virus!
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