Respirer sainement et bien! et ne RESPIRER pas n’importe comment !
C’est la première chose que vous avez fait en arrivant sur cette planète…
En une seule journée, vous respirez plus de 10 000 litres d’air lesquels
pèsent davantage que la nourriture et l’eau que vous consommez…
Il y a air et air aussi. On sait aujourd’hui que l’air que nous respirons
est malheureusement pollué, contaminé et recyclé. Et pourtant nous
respirons… avec quels effets sur notre santé ? Certaines études dénombre
48000 morts par an du à la mauvaise qualité de l’air.
Conseil :
Mouchez vous plutôt que de renifler, ou d’avaler vos mucosités !
Ne redonnez pas au corps les toxines dont il se libère…
Il est important que les enfants le comprennent bien.
Pourquoi respirer ?
Parce que ne pas respirer est impossible… si l’on souhaite vivre !
Vous allez tenir combien de temps sans respirer, 1 minute à 4 minutes pour
les champions de l’apnée, et après !
La respiration permet la captation d’oxygène, d’ions négatifs, de lumière
(photons) et le rejet de déchets (gazeux), notamment le dioxyde de carbone,
et l’eau sous forme de vapeur émit par nos cellules. On peut parler de
l’azote qui est en grande quantité dans l’air mais cela demande du temps
pour maitriser sa transformation en Acide Aminés nécessaire à la
production de protéines, seules les personnes se nourrissant du Prana[1]
savent le faire.
L’oxygène est le premier « nutriment » dont les cellules de notre corps ont
besoin. Et comme le dit Roger Lanoy : « La qualité de ta santé dépend de la
qualité de tes cellules ! »
En effet, l’oxygène est l’élément nécessaire est utile pour que votre corps,
fait de 100 milliards de cellules, fonctionne correctement, comme le sont
les ions négatifs que nous inhalons en respirant…
C’est quoi encore ce truc ??? Les ions négatifs… En deux mots, se sont des
charges électriques que nous respirons qui se trouvent dans l’air comme
les ions positifs d’ailleurs, mais eux ils sont plus gros !
On trouve des ions négatifs en grande quantité dans les endroits végétalisés,
à la montagne et la campagne. Dans les villes polluées (où les pollutions
électromagnétiques arrachent les ions négatifs de notre corps également),
ou la végétation est limitée on trouve beaucoup plus d’ions positifs qui
nous donnent des maux de têtes, une tendance à la dépression, à une
certaine irritabilité, aux insomnies et d’autres malaises liés au stress…
Les ions négatifs nous apportent du bien être car ils maintiennent dans
notre cerveau un hormone : la sérotonine, qui nous apporte détente et
bonne humeur inhibant les effets du stress.
On les absorbe en respirant bien sur ou par la peau quand on se baigne
dans les mers, cascades…
Pour apporter cet oxygène, les ions négatifs et nettoyer vos poumons,
il est nécessaire d’avoir une respiration complète et totale. Complète car
elle doit se faire sans arrêt (de l’inspire à l’expire avec des temps de
pause entre chaque) et totale car elle doit se poursuivre dans tout le corps
(poumons et ventre au moins) !
Si votre respiration est inconvenable ou bien que vous respirez
superficiellement, vous laissez trop de CO2 dans les poumons, trop de
déchets métaboliques qui s’accumulent dans le corps.
Cela acidifie le sang et occasionne des maladies surtout dans les milieux
pollués.
Dans le fonctionnement de notre respiration, c’est l’expire qui est le plus
important et non l’inspire. L’expiration va développer notre capacité
respiratoire. Vider totalement et lentement nos poumons permet d’en
inspirer plus !
On se doit d’améliorer notre respiration pour notre corps et notre esprit
qui a besoin d’oxygène pour fonctionner correctement.
[1] Energie lumineuse, seule ressource vitale pour certaines personnes.
Comment doit on respirer alors ?
Seule 1 personne sur 10 respire de la bonne façon, et vous ?
Comment respirez vous, par les poumons certes. Mais encore?
Savez vous qu’un bonne respiration commence se fait avec le ventre ?
Ben oui, une bonne respiration se fait ressentir dans votre ventre…
Bien respirer se fait par l’ensemble de notre appareil respiratoire jusqu’en
dans tout notre corps… On peut si on le souhaite ressentir notre corps se
remplir d’air, jusque sous nos omoplates…
Avant d’aller plus loin, découvrez l’exercice ci-dessous, découvrez et
ressentez la respiration qui vient de votre ventre !
Exercice :
Comment découvrir la sensation de respirer par le ventre ?
Mettez vous debout ou allongez vous sur le sol, levez ou étirez les bras
au dessus de votre tête et respirez ! Votre respiration va se faire par le
ventre de toutes façons. Fermer les yeux, refaites deux à trois fois
l’exercice et sentez votre ventre se remplir et se vider d’air !
Lorsque vous prenez une profonde respiration, vos épaules ne doivent
pas se soulever. Par contre vous devriez faire descendre votre
diaphragme et faire sortir votreventre.
Bien respirer vous donne beaucoup d’énergie! Outre le fait de faire
rentrer de l’air dans vos poumons et d’expulser des déchets, l’énergie
de la lumière, du prana (en conscience) pénètre également dans votre
corps et se diffusent dans toutes les cellules…
Cette énergie expérimentez là en suivant et réalisant l’exercice ci-dessous !
Exercice pour apprendre à respirer et mieux respirer
La plupart d’entre nous vivons à vive allure. Tout va vite, très vite, trop
vite par moment. Entre remettre un dossier important, une rencontre avec
un client, des retours d’appels, aller faire les courses et donner le bain aux
enfants, il y a de quoi s’étourdir et se perdre dans ce tourbillon…
La liste de « A faire » est longue, tellement que la semaine se finit le
week-end. Le rythme auquel tout se passe et la quantité de choses à faire
nous amènent trop souvent à nous projeter dans le futur au point d’en
oublier de profiter du moment le plus important que nous possédons :
le présent.
Avez-vous déjà pris conscience de votre respiration ? Comment est-elle
en période de stress ? Courte, saccadée, entrecoupée, rapide, essoufflée ?
Comment est-elle lorsque vous êtes calme? Longue, pleine, énergisante?
Prenez le temps d’observer votre respiration pendant quelques minutes.
C’est votre première source d’énergie vitale.
Voici quelques étapes que vous pouvez utiliser pour respirer consciemment:
- Asseyez-vous dans une position confortable et dans un endroit calme
- Portez une main sur votre ventre et l’autre sur votre cœur et fermez
les yeux. - Inspirez en gonflant bien la région de l’abdomen puis les poumons
en comptant jusqu’à 5. - Maintenez l’inspiration comptez jusqu’à 2
- Expirez par la bouche en vidant les poumons puis l’abdomen de son air.
L’expiration doit être plus longue que l’inspiration comptez jusqu’à 7
et plus si vous pouvez ! - Portez attention aux mouvements de votre ventre ainsi qu’à la détente
que cela vous procure. - Répétez ce cycle 5 fois ou plus.
Prendre le temps de respirer en toute conscience, au moins une fois par jour,
permet de diminuer le stress, d’apaiser le rythme cardiaque, de diminuer le
taux de cortisol dans le sang (de 20 %) et bien évidemment de nous ramener
dans l’instant présent. Il est possible, pendant la respiration, de visualiser
l’énergie pénétrant dans votre corps pendant l’inspiration. Et que les tracas
soient rejetés lors de l’expiration. Faites le plein d’énergies nouvelles pendant
cette pause apaisante.
Les bénéfices ressentis seront tant au niveau de la détente physique que de la
clarté d’esprit. Il en résultera une meilleure prise de décision et une plus grande
énergie. N’hésitez pas à prendre quelques minutes de respiration avant un
meeting important, une présentation ou encore pour vous recentrer sur l’ici,
maintenant.
Les bienfaits :
- Respirer détoxifie votre corps
- Respirer augmente l’oxygène dans le sang
- Respirer diminue le stress et l’anxiété
- Respirer améliore la posture
- Respirer vous aide à gérer vos émotions
- Respirer renforce le système immunitaire
- Respirer améliore la concentration
- Respirer améliore le sommeil
- Respirer améliore la digestion
- Respirer augmente votre vitalité
Une bonne respiration par le diaphragme agit sur le foie en le massant. Cela
favorise une circulation et un fonctionnement efficaces. Elle masse grâce au
mouvement du diaphragme les intestins et agit ainsi sur votre digestion
permettant au bol alimentaire de circuler plus facilement…
La respiration permet d’entrer en connexion avec son Soi, avec ce que nous
sommes à l’intérieur de nous, et que nous connaissons peu car nous sommes
toujours « happés » par nos vies quotidiennes trépidantes (à l’extérieur de
nous en quelque sorte, …)
Info :D’après les données obtenues dans le cadre d’un autre projet
de recherche par le Français Antoine Lutz, chercheur à l’Inserm
(Institut national de la santé et de la recherche médicale), et ses
collègues de l’Université de Wisconsin-Madison (États-Unis), les
personnes pratiquant la méditation régulièrement et depuis plusieurs
mois ont une respiration plus lente que ceux qui la pratiquent
occasionnellement, voire pas du tout. La pratique de la méditation
active dans une moindre mesure ce passage où transitent les neurones
à même de communiquer une réaction de panique.
A découvrir :
La cohérence cardiaque
Obéissant à la règle des 3, 6, 5, la cohérence cardiaque est une méthode
simple et accessible à tous pour gérer les effets du stress sur le système
cardiovasculaire : 3 fois par jour, respirer au rythme de 6 cycles respiratoires
par minute durant 5 minutes.
Une inspiration de 5 secondes suivie d’une expiration de 5 secondes
‘déclenche un état de cohérence cardiaque, c’est-à-dire induire
un état d’équilibre entre l’activation du système nerveux sympathique qui fait
monter la pression artérielle (PA) et la fréquence cardiaque (FC) et le système
vagal (qui fait baisser la PA et ralentit la FC). À l’inspiration, la fréquence
artérielle et la pression artérielle augmentent tandis qu’elles diminuent en
phase d’expiration.
L’exercice doit durer cinq minutes, temps nécessaire pour avoir un effet
physiologique efficace sur les hormones du stress comme le cortisol. Cette
cohérence cardiaque durant de 3 à 6 heures, il faut renouveler l’exercice trois
fois par jour pour obtenir un effet optimal sur la PA, permettant de se protéger
des effets délétères du stress.
(http://www.fedecardio.org/stress-respirer-cest-la-sante)
Comment redonner du volume à vos poumons ?
Vous l’aurez compris, l’oxygène augmente votre Santé, votre Vitalité, votre Energie.
Si on ne fait plus de sport ou d’activité physique (je vous recommande d’en faire).
Vous pouvez quand même augmentez le volume d’oxygène dans votre corps en
augmentant le volume de vos poumons.
Exercice
Pour se faire, vous allez maitrisez, si vous le souhaitez bien sur la respiration
contrôlée.
Cette respiration se fait 2 fois par jour minimum (matin et soir) pendant 5 à 7
minutes.
Elle impose un rythme. Qui est le suivant :
- Inspirer sur 1 temps.
- Retenir l’air dans vos poumons pendant 4 temps
- Expirer sur 2 temps
Commencer en prenant la valeur temps égale à 5s, soit procéder à l’exercice ainsi :
- Inspirer 1 X 5s = 5s inspirant
- Retenir l’air 4 X 5s= 20s de retenue
- Expirer 2 X 5s= 10s d’expiration
Ceci en boucle pendant 5 à 7 minutes.
Une fois que cela vous semble facile, passez aux valeurs temps 6s , 7s , … jusqu’à
atteindre votre limite de temps !
Infos : Les scientifiques estiment que la teneur moyenne en oxygène
est passée de 38% à 20% environ, dans les grandes villes ce taux est
beaucoup plus faible…
